• 12 raisons qui expliquent pourquoi vous êtes toujours fatigués

     12 raisons qui expliquent pourquoi vous êtes toujours fatigués

     

    Bonjour à tous, j’espère que vous allez bien

    ceci est mon 2 blog "suncaty, catysun, lol",

    On se sent toujours fatiguée dès le matin et moi la première, voici quelques raisons pour cette fatigue qu'on se demande pourquoi?

    je vous souhaite à tous un excellent lundi, gros bisous

    caty 

    Depuis quelque temps, vous avez remarqué que vous êtes toujours fatigué, quelque soit le nombre d’heures que vous passez au lit ? Il est peut-être temps de vous débarrasser de l’une de ses 12 mauvaises habitudes souvent négligées et responsables d’une fatigue chronique.

     

    Vous ne buvez pas assez d’eau

    12 raisons qui expliquent pourquoi vous êtes toujours fatigués

    Bien que l’eau soit indispensable à l'ensemble des processus vitaux de l’organisme, beaucoup la négligent. Ils ne savent pas à quel point ils ont tort : plusieurs études ont montré qu’une déshydratation chronique affecte l’humeur, augmente considérablement la fatigue et diminue la vigilance 1. Voilà pourquoi (entre autres), il est conseillé de boire de 2 à 3 litres d’eau par jour, voire davantage en cas d’entraînement physique intense.

    Vous avez des carences alimentaires

    Vous avez des carences alimentaires

    Plusieurs

    nutriments -

    dont le fer, le

    zinc, le

    calcium, le magnésium et les vitamines du complexe B - interviennent de façon importante dans l’équilibre chimique du cerveau. Un déficit en l’un ou l’autre de ces nutriments peut entraîner une baisse de la qualité du sommeil et donc une impression de fatigue. En cas de fatigue persistante, il peut donc être pertinent de faire une analyse sanguine complète afin de déceler des carences en nutriments.

     

    Vous ne faites pas assez d’exercices

    Vous ne faites pas assez d’exercices

    Plusieurs études ont mis en évidence une corrélation entre le manque d’exercice physique, la fatigue chronique et des niveaux de cortisol trop faibles. Rapidement, on tombe dans un cercle vicieux : la fatigue décourage l’individu à pratiquer une activité physique, ce qui renforce la sensation de fatigue. Il est recommandé de pratiquer l’équivalent d’au moins 1 heure de marche rapide par jour.

     

     

     

    Vous ne mangez pas assez le matin

    Vous ne mangez pas assez le matin

    Si de récentes études ont montré que le petit déjeuner n’était pas indispensable en soi (et qu’il ne permettait pas de perdre du poids), il est revanche reconnu que manger le matin est bénéfique pour les performances physiques et cognitives. La privation de glucose causée par le jeûne de plusieurs heures entraîne une chute du glucose sanguin, rapidement suivie par des perturbations au niveau des fonctions 1 : l’attention y est notamment ralentie. Commencer tôt la journée sans prendre de collation peut donc expliquer une impression de fatigue tout au long de la matinée.

     

     

    Votre espace de travail est mal rangé

    Votre espace de travail est mal rangé

    Voilà qui peut paraître curieux : un bureau mal rangé pourrait restreindre votre habilité à vous concentrer et augmenterait la sensation de fatigue 1... Pour éviter ça, rien de plus simple : à la fin de chaque journée, soyez certains que rien ne traîne sur votre bureau de manière à commencer idéalement la journée du lendemain. Surtout n’attendez pas d’être submergé par le désordre avant de prendre les choses en main !

     

     

    Vous êtes trop perfectionniste

    Vous êtes trop perfectionniste

    Le perfectionnisme est un trait de personnalité pouvant vite mener au burn-out. Des objectifs irréalistes, la crainte de l’échec et une critique de soi excessive, sont autant de facteurs directement liés à un sommeil peu réparateur et une fatigue de tous les instants. Si vous êtes dans ce cas, plusieurs astuces s’offrent à vous : prendre un rendez-vous avec soi-même (par le biais d’un journal par exemple), établir des priorités (et s’y tenir), borner son temps...

     

     

    Vous ronflez et faites des apnées du sommeil

    Vous ronflez et faites des apnées du sommeil

    Il faut le savoir, les ronflements et a fortiori les apnées du sommeil, peuvent nuire au sommeil insidieusement et provoquer une fatigue chronique. Si de multiples facteurs sont en jeu, la fréquence des apnées du sommeil est 12 à 30 fois plus élevée chez les personnes souffrant d’obésité. Une perte de 7 kg peut suffire à réduire le ronflement et améliorer le sommeil. Du ronfleur comme du partenaire !

     

     

    Vous ne savez pas dire non

    Vous ne savez pas dire non

    Vous vous sentez toujours débordé ? Vous avez l’impression de ne jamais donner votre avis, de subir, d’être écrasé ? Peut-être souffrez-vous d’une incapacité à dire non, dans votre vie privée comme dans votre milieu professionnel. Si c’est le cas, ne cherchez plus : cet « handicap » est probablement l’un des responsables de votre fatigue chronique, comme l’ont démontré plusieurs études 1.

     

     

    Vous malmenez votre sommeil le week-end

     Vous malmenez votre sommeil le week-end

    Tous les lundis, c’est la même chanson : vous vous sentez fatigué et avez du mal à vous lever. Et pour cause ! Vous avez le sentiment de n’avoir réussir à dormir que quelques heures. Ce n’est pas une impression : il semble que la nuit du dimanche à lundi soit la moins propice à l’endormissement et au sommeil réparateur. Cela s’explique tout simplement par le bouleversement du rythme de sommeil  engendré par les deux jours de repos : pour beaucoup, les vendredis et samedis soirs sont l’occasion de se coucher plus tard et donc de faire la grasse matinée. L’organisme est déréglé et vous le fait payer, c’est le même mécanisme qui opère lors que vous subissez un décalage horaire.

    Vous utilisez votre téléphone portable au lit

    Vous utilisez votre téléphone portable au lit

    Regarder son téléphone, sa tablette ou encore sa liseuse électronique au lit n’est pas recommandé si l’on souhaite passer une bonne nuit de sommeil. La lumière dégagée par ces appareils ralentit la production de mélatonine (hormone du sommeil). L’action directe de la lumière délivrée par un écran stimule les voies visuelles et agit sur l’horloge biologique interne lorsqu’on la regarde 1. Selon une étude 2, regarder l’écran d’un appareil électronique avant de se coucher réduit la qualité du sommeil. Sur le long terme, cette utilisation s’avère néfaste et peut causer des troubles du sommeil importants, qui affectent sévèrement le quotidien. Une solution envisageable : utiliser des filtres qui bloquent la lumière bleue émise.

    Vous ingérez trop de caféine dans la journée

    Vous ingérez trop de caféine dans la journée

    La caféine que l’on retrouve dans le café, le thé, le chocolat, et les boissons énergisantes ou gazeuses, est à éviter avant d’aller se coucher. Elle persiste dans l’organisme entre 3 et 5 heures et perturbe les cycles du sommeil. Une étude 1 a démontré que consommer une boisson qui contient de la caféine entre 0 et 6 heures avant le coucher réduisait considérablement la durée du sommeil. En effet, même lorsqu’elle est consommée 6 heures avant le coucher,  elle ferait perdre près d’une heure de sommeil !

     

    Vous consommez de l’alcool le soir

    Vous consommez de l’alcool le soir

    Vous pensez que l’alcool facilite l’endormissement ? Sans doute, mais en réalité, il réduit considérablement la qualité du sommeil. En effet, la consommation d’alcool après le dîner peut faire sauter le premier cycle de sommeil, qu’on appelle l’éveil calme. Au cours de celui-ci, le cerveau est toujours actif mais le corps se relâche. L’alcool provoque également des réveils réguliers dus à des sécrétions d’adrénaline, et dérègle les cycles de sommeil car il bloque l’entrée du tryptophane au cerveau. De plus, comme il déshydrate, il arrive fréquemment que la personne se réveille au milieu de la nuit pour boire un verre d’eau. Le sommeil est donc moins régénérateur et moins reposant.

     

    TRÈS BELLE JOURNÉE

    CATY

     

     
    « Quinze astuces pour passer à l'heure d'hiver en toute sérénité Comment avoir une belle peau ? »
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  • Commentaires

    49
    Jeudi 19 Novembre 2015 à 06:03

    Coucou Caty , oui je suis tes conseils mais la fatigue est permanente

    causée par l'anévrisme ! . Bonne semaine malgré tout , bisous , escapade , 

    48
    Mardi 17 Novembre 2015 à 13:59

    merci Caty pour tes coms et +++  oui , un bel article qui va me servir  !

    bisous bel am  a+

      • Mercredi 18 Novembre 2015 à 08:25

        Un article avec de bons conseils ... suis en accore 

        avec Caty ... mais à savoir il y a des cas !

        Belle journée ici le ciel est gris avec beaucoup d'humidité 

        Mais en aucun trouble ça me trouble 

        Annie très amicalement ***

    47
    Samedi 14 Novembre 2015 à 10:54
    46
    Vendredi 13 Novembre 2015 à 19:48

    coucou il est passionnant ton article 

    bon week end 

    45
    Vendredi 13 Novembre 2015 à 18:46

    Je te souhaite  un excellent week-end !

    Biz !

    44
    Vendredi 13 Novembre 2015 à 15:13

    Coucou bon weekend bises

    Monia59

    43
    Vendredi 13 Novembre 2015 à 15:12

    Bonjour chére Caty,mille merçi pour ta gentille visite,je te souhaite un bon vendredi et un bon week end,prend bien soin de toi...gros bisous..Pascal

    42
    Vendredi 13 Novembre 2015 à 15:10

    un petit coucou  merci de ton passage ! avec ce blog !

    Amitié

    41
    Vendredi 13 Novembre 2015 à 14:26

    Coucou Cathy du soleil aujourd'hui,

    car il manque aussi rotions de la journée de la gentillesse pour sourire et te faire de gros bisous

     

    Afficher l'image d'origine

    merci de ton passage, je ne t'avais pas dans mes liens (il y aura au moins celui-ci.

    40
    Vendredi 13 Novembre 2015 à 13:38

    Coucou chére Caty , pas beaucoup le temps d'aller chez les amis car chez mon fils mais de retour chez moi demain ! . Je suis tes conseils mais rien à faire je suis toujours fatiguée mais l' anévrisme en est la cause , enfin ! . Bon week end à toi , bisous , escapade , 

    39
    Vendredi 13 Novembre 2015 à 13:38

    Bon retour à vous tous

     Coucou bonjour  journée de la gentillesse et vendredi 13
    La vie est un voyage
    On y avance pas à pas
    Si chaque pas est magique
    La vie le sera aussi !
    Vis ta vie avec les joies qu'elle t'apporte
    Qu'elle devienne une belle musique
    J'ai tracé un chemin
    Dans l'allée de mon coeur
    Pour venir vers toi
    Et c'est avec ces mots
    Que je viens déposer mon amitié
    Et te souhaiter une bonne fin de  journée
    Bonne fin de semaine et un bon weekend
    Bisous d'amitié  à la semaine prochaine . La  kikinette

    Bon retour à vous tous

    38
    Vendredi 13 Novembre 2015 à 13:17

    Passe une belle journée Caty

    bisous

    37
    Vendredi 13 Novembre 2015 à 12:53

    coucou

    bonne journée , à mon avis dès qu'il va faire froid je vais être à nouveau fatiguée , en partie c'est psychologique , je n'aime pas l'hiver

    image001insolite_1.gif

    bisoussssssssssssss

    36
    Vendredi 13 Novembre 2015 à 12:45

    Merci de tes visites, bon WE

    35
    Vendredi 13 Novembre 2015 à 12:25

    super journée, Caty

    34
    Vendredi 13 Novembre 2015 à 11:20

    Toujours de bons conseils à prendre en considération merci !

    33
    Vendredi 13 Novembre 2015 à 10:03

    Chut ne le dis à personne j'ai 39 ans ... de plus que toi ... tu vois un peu le boulet !!! hihi ! bisouilles !

    32
    Vendredi 13 Novembre 2015 à 06:16

    eh ben oui

    c'est tout ça !

    tant pis

    et bon vendredi

     

    31
    Vendredi 13 Novembre 2015 à 03:44

    Bonjour  CATY

    Que cette journée de vendredi  

    Vous réserve de belles surprises

     Et que le temps annonce

     Une belle fin de semaine 

    BRÈVE  13/11/2015

    Amitiés #*¤*# Bisous

        56MELDIX77    

       le Briard     Breton     

     

    http://aveclaphoto.eklablog.com/

    30
    Jeudi 12 Novembre 2015 à 22:23

     

    Bonsoir Catysun, j'ai lu en grande partie ton texte, il y a beaucoup de choses qui sont vraies,

    par contre boire plus de trois litre d'eau par jour pour une personne normale, c'est trop, car ça fait fonctionner pour rien, aussi d'autres organes dont je ne me souviens plus, bref, trop boire d'eau n'est pas bon pas contre il faut en boire ça c'est certain.
    Et avant les repas ce n'est pas recommandé, d'après mes souvenirs.
    Je bois beaucoup d'eau, et mon médecin m'a dit que j'en buvais trop.
    C.est vrai, j'en bois trop, il faut un juste milieu.

    M'erci pour cet article.

    Douce nuit,

    Allison

    29
    Jeudi 12 Novembre 2015 à 21:22

    bonsoir ma belle ,quel article ,merci ,avec tes conseils ,pas besoin d'aller chez le médeçin  ,c'était encore tout gris aujourd'hui bien que le soleil a quelques fois ,montré le bout de ses rayons et demain ,nous devrions avoir de la pluie ,bonne soirée et douce nuit ,bisous

    28
    Jeudi 12 Novembre 2015 à 18:16

    Et bé,avec tout ça,moi je vais "péter" la forme.je me sens déja mieux.happy

      • Jeudi 12 Novembre 2015 à 19:45

        Trop bien si vous êtes mieux,

        Ce n'est que du bonheur !

        Etre bien ça convient ***

        Belle soirée annie 

    27
    Jeudi 12 Novembre 2015 à 18:05

    Merci pour tes bons conseils,

    Merci pour ta gentille visite

    amitiés de Francois

    26
    Jeudi 12 Novembre 2015 à 13:21

    Coucou Cathy

    Passe une belle journée, perso j'en profite

    bisous

    25
    Mercredi 11 Novembre 2015 à 21:03

    bonsoir très belles pages je viens te souhaiter une excellente nuit très bonne fin de semaine bise Marie

    24
    Mercredi 11 Novembre 2015 à 19:42

    OK, OK merci pour tous ces conseils!

    Vous ne buvez pas assez d'eau , yes mais peut-on y ajouter un truc jaune dedans appelé communément Pastis?

    Biz et bonne soirée !

    23
    Mercredi 11 Novembre 2015 à 17:52

    Bonsoir Caty ,merci de ton passage et commentaire , bonne fin de journée  Bisous à demain

    22
    Mercredi 11 Novembre 2015 à 12:26

    BONJOUR CATY JE VIENS TE REMERCIER POUR TON GENTIL COMMENTAIRE  J'ESPERE QUE  TU VA BIEN ? PREND SOIN DE TOI MON AMIE  JE TE SOUHAITE UNE TRES BONNE JOURNEE  ENSOLEILLEE  
    GROS BISOUS DE TON AMIE 
    BEA

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    21
    Mercredi 11 Novembre 2015 à 12:13

    bonne journée à toi aussi, Caty

    20
    Mercredi 11 Novembre 2015 à 04:07

    + Bonjour   CATY

     En ce 11 novembre du souvenir

    Le présent doit se rappeler du passé

    Notre pensée doit être

    Pour tous ces poilus

    Qui ont donnés leurs vies

    Pour un monde meilleur

     Belle journée de repos dans le calme

    Bisous *=* Amitiés 

    56MELDIX77 

     le Briard  Breton

     

    http://aveclaphoto.eklablog.com/

      • Mercredi 11 Novembre 2015 à 11:26

        Belle journée dans le calme si possible

        Bisous *=* Amitiés 

    19
    Mardi 10 Novembre 2015 à 20:35

    Bonsoir, 

    Viens de parcourir vos conseils, 

      suis diabétique type 1  (Insuline)

    Donc hygiène de vie : alimentaire +

    la marche chaque jour !

    Suite à un accident ménager 

    Impossible de courir comme je le faisais  

    Grosse fracture Tibia + soucis post opératoire !!!

    Suis vigilante ...

    LE  DIABÈTE ME COLLE AUX BASKETS  

    On va dire je gère ***

     

     

    18
    Mardi 10 Novembre 2015 à 14:33

    Bonjour!

    Je suis atterréehappy

    Je bois trop de café,je suis perfectionniste,je ne déjeune pas,je ne bois pas assez d'eau,

    Va falloir que je rectifie le tir!

    Mais,pour le moment,je suis plutôt speed!!!

    Bisous!!!

     

     

    vacances-lecturepetitSonnetteCenterblog.gif

    17
    Mardi 10 Novembre 2015 à 10:45

    coucou

    j'essaie aussi de me bouger le plus possible

     

     

    bon mardi

    bisoussssssssss

    16
    Mardi 10 Novembre 2015 à 04:07

    Bonjour  CATY 

    Un début de semaine

     À faire rêver

    Une belle journée de lundi

    Qui en appel

    Pour celle d’aujourd’hui

    Espérons pour un mardi

     Haut en couleur

    Avec beaucoup de douceur

    Bisous *§* Amitiés 

       56MELDIX77   

       le Briard     Breton     

     

    http://aveclaphoto.eklablog.com/ 

    15
    Mardi 10 Novembre 2015 à 01:15

    Ben Cathy je loupais ce blog ??? je m'inscris avant de partir bisous ! 

    14
    Lundi 9 Novembre 2015 à 22:13

    Coucou Cathy,

    je ne fais partie d'aucune de ces catégories;; mais je souffre de fibromyalgie responsable d'un sommeil non réparateur.

    Alors je me booster comme je peux et ne manque d'aucun des trucs que tu as cité. IL faudrait peut être que je pense à la Vit D, mais avec le soleil qu'on a eu, j'attends encore.

    Bonne nuit, douce nuit et bon mardi.

    Et de gros bisous et un bon petit déjeuner.

    13
    Lundi 9 Novembre 2015 à 18:11

    Coucou ma belle

    Génial tout les conseils que tu donne (à part boire, je devrai boire plus, mais je ni arrive pas)

    je ne peux pas me plaindre, je suis une personne qui dort bien, et régulièrement avant l'hiver, je fais une cure de vitamines, je te souhaite une très bonne fin de journée, je t'embrasse  Puce

     

    12
    Lundi 9 Novembre 2015 à 17:32

    pour ça , ça va, je suis en forme le matin, g juste mal partout lol!

    bonne soirée, gros bisous smile

    11
    Lundi 9 Novembre 2015 à 16:39

    je respecte toutes ces règles et pourtant....

    bonne soirée,, Caty

    10
    Lundi 9 Novembre 2015 à 14:36

    Bonjour chére Caty superbes articles et bon conseils...gros bisous..Pascal

    9
    Lundi 9 Novembre 2015 à 14:04

    Coucou Caty

    Je bois beaucoup , d'eau , je mange équilibré et je me bouge ça marche pour combattre la fatigue smile

    Je te souhaite un bon lundi.

    De gros bisous 

    8
    Lundi 9 Novembre 2015 à 14:01

    Bonjour Caty 

     bonne après midi bisous

    Monia59

    7
    Lundi 9 Novembre 2015 à 13:55

    coucou mon amie moi je prend du magnésium

     c'est super et de l'activité physique

     belle semaine bisous 

    6
    Lundi 9 Novembre 2015 à 13:39

    Bonjour Cathy

    Je viens te souhaiter un bon début de semaine

    En esperant que tu as passé un bon week end?

    Moi oui ,mais pas mal bossé au jardin,avec ces feuilles.

    J'en ai marreeeee (lol)

    Merci pour ces bons conseils, c'est vrai je ne bois pas beaucoup

    Bon je vais continuer mon chemin chez les ami(es)

    A bientot...Gros bisous Jasmine...♥

    Image du Blog bullies.centerblog.net

    5
    Lundi 9 Novembre 2015 à 13:36

    Coucou mon amie Cathy

    Perso, un bon déjeuner le matin et des vitamines et hop c'est parti !!

    On a un temps radieux, je vais profiter pour faire ma balade...

    je ressens le besoin d'évacuer mes émotions tout en me

    ressourçant en admirant l'automne doré.

    Passe une belle journée

    bisous

    4
    Lundi 9 Novembre 2015 à 12:53

    BONJOUR CATY TON ARTICLE EST TRES BIEN MERCI POUR LES BONS CONSEILS  EN CE MOMENT JE SUIS CHEZ MON FILS DES QUE JE RENTRE JE T'INSCRIRAI  SUR MON  EMAIL  J'ESPERE QUE TU VA BIEN ? ET QUE TU AS PASSER UN TRES BON WEEK END  JE TE SOUHAITE DE PASSER UNE TRES BONNE JOURNEE
    GROS BISOUS DE TON AMIE
    BEA

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