Quinze astuces pour passer à l'heure d'hiver en toute sérénité

 Dimanche 25 octobre à 3 heures du matin,  nous sommes passés à l'heure d'hiver. La  bonne nouvelle ? Une heure de sommeil de  gagnée. Moins drôle, il va faire nuit plus  tôt. Quelques conseils pour ne pas céder à la  baisse de moral que la période froide peut  engranger.

Oui nous changeons « déjà » d'heure. Chaque année, ce moment arrive beaucoup trop vite et nous fait plonger dans des mois gris et froids. Pas de panique, voici quelques astuces pour passer le cap en douceur 

On prend soin de soi

Le froid empiète sur notre moral mais pas question de baisser les bras.

3 coups de pouces :
- On teste la sophrologie, cette médecine douce qui nous aide à nous relaxer et bien dormir (parfait pour s’habituer à un nouveau rythme).
- Une petite cure de vitamine , pour se donner du courage le matin quand tout est noir, peut également être utile.
- On n’oublie pas son entourage : ce n’est pas parce que c’est l’hiver que l’on doit mettre notre vie sociale en hibernation !

On refait la déco

Oui, le thermomètre ne fait que baisser. Les terrasses sont rangées, les rues se vident et les jours raccourcissent. Par conséquent, on passe plus de temps à la maison. C’est donc le moment de modifier son intérieur pour en faire un cocon chaleureux et à son image.

   3 indispensables :
 - Un plaid : indispensable pour s’enrouler dedans après une journée de  travail harassante.
 - Un tapis écru en laine tressée  (idéal avec un parquet ou un sol en  béton ciré).
 - Des bougies disposées un peu partout dans les pièces. 

On se fait plaisir dans l’assiette

 L’hiver c’est également le temps des soupes, des chocolats chauds et des raclettes entre amis.

 3 ingrédients d’hiver :
 - Le potiron : en velouté,  en tarte, dans un risotto… C’est onctueux,  c’est bon et c’est chaud.
 - Le bouillon, prisé par les tops. Car non, l’hiver n’est pas une excuse  pour négliger les tendances.
- Noisettes, amandes, noix et autres fruits et légumes de saison que  l’on décline à volonté.

On n’oublie pas de faire du sport

À moins d’être vraiment passionnée, on n’ira peut-être pas tous les soirs à la piscine… Mais d’autres alternatives existent pour ne pas stopper totalement son activité physique.

3 sports d’hiver sympas :
- Le skating  ou le patin à glace : car patiner s’associe naturellement au froid et que c’est un plaisir, en plus d’être un parfait exercice pour les cuisses et les fesses.
-La gym suédoise : parfait combo pour garder la ligne avec des exercices différents et retrouver ses copines.
- Le jogging : car courir avec un équipement adapté – incluant des gants, un bonnet, une veste – c’est possible même l’hiver.

Chez soi, on se met en mode cocooning

De la laine, du cachemire, du mouton, du daim… Des matières agréables, douces et élégantes pour affronter le froid.

3 pièces pour être à l'aise chez soi :
- Un col roulé large , pour avoir l’impression de ne pas quitter son lit de la journée.
- Un legging en cachemire… Pour les soirs où il fait vraiment froid, que feu ronfle dans la cheminée et que Man of Steel passe à la télé.
- Des chaussettes casual, pour toujours rester au chaud.

TRES BONNE JOURNEE

Ces aliments qui regonflent

le moral

Déprime saisonnière, fatigue chronique, stress… Et s’il suffisait de bousculer un peu nos habitudes alimentaires pour regonfler notre moral ? Exit les plats préparés, le café sans modération et le pain à tous les repas. Place au chocolat, au parmesan et aux noix du Brésil ! Les secrets de l’alimentation du bonheur avec William Grosselin, naturopathe, nutritionniste et militant de la bonne humeur.

Du poisson gras et des huiles végétales contre le blues saisonnier

Les poissons gras (thon, saumon, anchois, hareng) et les huiles végétales (olive, tournesol, lin, noix…) regorgent d’Omega 3. Cet acide gras essentiel (le corps ne le fabrique pas lui-même et il faut donc impérativement en consommer) active la sécrétion de la mélatonine, qui n’est autre que l’hormone régulatrice du sommeil et des rythmes chronobiologiques. Pour combattre les petites déprimes saisonnières, qui sévissent notamment à l’automne et à l’hiver, veillez donc à mettre régulièrement au menu des poissons gras et quotidiennement des huiles végétales.

Le conseil de William Grosselin : « Optez pour la vinaigrette du bonheur, composée d’¼ d’huile d’olive, ¼ d’huile de lin, ¼ d’huile de tournesol et d’¼ d’huile de pépins de raisin. »

Des noix du Brésil pour prévenir la déprime

Quel est le point commun entre une tomate, un grain d’orge et des rognons ? Tous sont largement pourvus en sélénium, un oligo-élément très important pour la prévention du stress et de certains cancers. En outre, une carence en sélénium augmenterait les risques de dépression et d’agressivité. S’il existe sous forme de compléments alimentaires (à des prix exorbitants), on le trouve plus simplement dans les champignons, les tomates, le chou, les brocolis, l’oignon, l’ail, l’orge, les abats, la viande rouge et les fruits de mer. Le champion toutes catégories : la noix du Brésil, à consommer séchée, non-salée et non-blanchie.

Le conseil de William Grosselin : « Une seule noix du Brésil procure 100 % de l’apport quotidien nécessaire en sélénium. Imaginez donc les bienfaits d’en consommer cinq ou six chaque matin ! »

Du chocolat et des graines contre le stress

Le chocolat noir (70 % de cacao minimum), les graines (tournesol, sésame), les noix du Brésil (encore elles !) et les amandes sont riches en magnésium, si utile à notre corps qu’il en est devenu célèbre. Il sert notamment à la formation des os et des dents, favorise la plasticité cérébrale, stimule la mémoire et surtout, ce qui nous intéresse ici, nous aide à lutter contre le stress !

Le conseil de William Grosselin : « Ne vous privez surtout pas de chocolat noir. Deux à trois carrés à l’heure du goûter ne font de mal à personne, bien au contraire. »

Des légumes verts et du riz soufflé pour des neurones heureux

Les vitamines du groupe B (au nombre de 8), interviennent dans de nombreuses réactions de l’organisme, et notamment au niveau du système nerveux. Les vitamines B9 et B12 sont les plus importantes. La première, aussi connue sous le nom d’acide folique, joue par exemple un rôle essentiel dans la communication entre les neurones.

Le conseil de William Grosselin : « Pensez au chocolat au riz soufflé, pour faire d’une pierre deux coups (magnésium + vitamines B), ou au muesli aux fruits secs (amandes, noisettes, noix…). »

Les acides aminés du bonheur, des antidépresseurs naturels

Les acides aminés sont les constituants fondamentaux de toutes les protéines. Ils sont à la base de nombreuses réactions chimiques qui ont lieu dans notre organisme, comme celles nécessaires au transport de l’oxygène, à l’immunité ou encore à la transmission de l’influx nerveux.

Parmi eux, on trouve notamment le tryptophane, qui se convertit en molécules si petites qu’elles peuvent passer du sang au cerveau, où elles se transforment en sérotonine. Or, ce neurotransmetteur joue un rôle essentiel sur l’humeur, à tel point que les molécules citées ci-dessus sont souvent prescrites sous forme de suppléments contre la dépression. On oublie pourtant que le tryptophane se trouve plus naturellement dans notre alimentation, et notamment dans la morue salée, le persil, les graines de courge rôties, le soja, le lait écrémé en poudre, le veau, les graines de tournesol et les flocons d’avoine.

Deux autres acides aminés sont essentiels pour le moral : la tyrosine et la phénylalanine, tous deux précurseurs de la dopamine, autre neurotransmetteur qui lutte contre l’état dépressif. On les trouve dans les amandes, les avocats, les bananes, les graines de citrouilles, les produits laitiers, les asperges, carottes, et épinards. À mettre le plus souvent sur notre liste de courses pour combattre le stress et la déprime en évitant les carences en dopamine.

Le conseil de William Grosselin : « Ma préférence va au parmesan et au gruyère, qui sont les plus riches que je connaisse en tryptophane. »

Un moral au top dès le petit déjeuner

Pour commencer la journée du bon pied, William Grosselin nous livre la composition de son petit déjeuner du bonheur :

• 100 grammes de gruyère ou de parmesan
• une grosse poignée d’amandes, de noix du Brésil, de noisettes et de graines de courge rôties
• une tartine de pain complet avec du beurre (sans miel ni confiture)
• un œuf (dur, au plat ou poché) sans gras ajouté mais saupoudré de cumin, de paprika ou d’herbes aromatiques
• un thé vert ou un café léger (pas de jus de fruit, trop riche en sucre, ni de lait)
• + une banane (pour ceux qui ont une activité ou un travail physique)

Belle sans maquillage 

Affichez sans complexe votre peau au naturel sans fond de teint, ni blush... Pour cela, suivez les conseils de nos expertes pour effacer cernes, taches, petites ridules et irrégularités avec quelques soins et des gestes adaptés.

 

Comment éclaircir et unifier son teint ?

• La règle d’or pour éviter d’avoir le teint terne : hydrater, démaquiller et nettoyer votre peau quotidiennement.
• Le soir. Remplacez votre crème habituelle par un soin à base d’AHA, d’acide glycolique ou d’acide salicylique qui lissent l’épiderme et favorisent la régénération cellulaire. Déposez sur vos taches et irrégularités cutanées un produit à la vitamine C pour bloquer la synthèse des pigments.
• Une fois par semaine. Appliquez un masque  détoxifiant pour éclaircir votre teint.
• Combien de temps ? Pour obtenir des résultats satisfaisants, effectuez cette routine pendant au moins 2 mois.

Massez, massez, massez !
Rien de tel pour défatiguer, lisser et repulper ses traits. Cela permet aussi de décupler l’efficacité des soins.

• Je veux lisser mon regard. Dirigez toujours le mouvement du coin externe vers le coin interne de l’œil. Pour favoriser le drainage du liquide lymphatique et éviter l’apparition de poches, faites travailler les muscles de vos yeux à l’aide d’une petite gymnastique : tous les matins, déplacez votre regard de droite à gauche puis du haut vers le bas pendant 2 minutes.
• Je veux redessiner mon ovale. Effectuez des petits cercles sur les joues en remontant vers les oreilles pendant 1 minute. Pour activer la microcirculation et galber votre peau, le mouvement doit être dynamique et assuré.

Quelques astuces à adopter

• Pour un effet tenseur express, laissez poser des patchs (visage, contours des yeux ou des lèvres) 10 à 15 minutes.
• Si vous n’êtes pas très à l’aise avec les massages, adoptez un soin munit d’un embout roll-on qui rendra ce geste beaucoup plus intuitif.
• Pour agrandir votre regard sans appliquer de mascara , penser à utiliser un recourbe cils.
• Placez votre soin contour des yeux et votre eau thermale au réfrigérateur pour que l’action décongestionnant soit plus efficace.
• Brossez vos sourcils avec un goupillon pour les discipliner et les rendre plus brillants.

 

Belle sans maquillage : mes astuces soins et gestuelles

Un nettoyant hydratant 

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Ce soin à l'argile se transforme en mousse une fois humidifié et nettoie la peau sans la déssecher. 

Soin Nettoyant Quotidien Thirstycleanse, Glam Glow, 29,90 € chez Sephora. 

 

Un peeling intense 

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Ce peeling à base d'acide glycolique laisse la peau douce et lisse. Utilisez-le une à deux fois par mois selon vos besoins.  

D-220 Peeling Intense, Maria Galland, 39 €.

 

Une essence de soin anti-âge 

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Ce soin exfolie, hydrate et nourrit l'épiderme. Utilisez-le après avoir nettoyé votre peau et avant l'application de votre crème hydratante. 

Iris Extract Activating Treatment Essence, Kiehl's, 43 €. 

 

Un masque visage roll-on 

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Son embout roll-on procure un effet frais et facilite le geste du massage. La peau est repulpée et les traits lissés. 

Masque Roll-on Repulpant Anti-Âge Global, Nuxe, 37 €.

 

SÉLECTION SHOPPIN

 

Un sérum unifiant 

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Enrichi en vitamine C, ce produit estompe les taches et les irrégularités cutanées. 

Laser Fr Bright Serum, Dr Brandt, 78 € chez Sephora. 

 

Un soin anti-imperfections 

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Grâce à l'acide salicylique et le LHA qu'il contient, ce produit lisse et unifie le teint. 

Normaderm Soin embelliseur anti-imperfections, Vichy, 16,50 €.

 

 

Une crème hydratante 

Photo 7/10 © Eucerin

 

Ce soin apporte la juste dose d'hydratation à la peau tout en la matifiant tout au long de la journée. 

AQUAporin Active, Eucerin, 16,55 €.

 

Un roll-on contour des yeux 

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Il défroisse et décongestionne le regard grâce à sa bille qui active la micro-circulation et facilite le drainage du liquide lymphatique. 

Capital Énergie Soin Défatigant Regard, Dr.Pierre Ricaud, 21 €.

 

 

Un patch visage

Ce patch effet seconde peau repulpe la peau et illumine le teint. 

Hyaluronic Intense Treatment Mask, Magicstripes, 39 €. 

 

Des patchs contour des yeux 

Photo 10/10 © Institut Esthederm

 

Laissez poser ces patchs 10 à 15 minutes sur votre contour de l'oeil pour le décongestionner, le reposer et l'illuminer. 

Lift & Repair Patchs Lift Contour des yeux, Institut Esthederm, 68 €.

 

Huit cures d'automne pour ne pas tomber malade

La gelée royale

C’est le mets d’excellence pour l’automne. Sécrétée par les abeilles ouvrières de la ruche, elle est la nourriture de la reine et des larves de la colonie.

Et derrière son aspect blanchâtre et gélatineux loin d’être séduisant se cache une mine de bienfaits 100 % healthy.

Au menu : protéines, sucres, gras, oligo-éléments et surtout vitamines qui feront barrage aux dangers de l’hiver.

Quand vous trainez des pieds chaque matin et que votre énergie se fait la malle depuis quelques semaines, c’est votre système immunitaire qui est fragilisé. Bourrée de vitamine B, de magnésium et d’acides aminés, la gelée royale fortifie l’organisme, agit sur le stress et la fatigue. Bon à savoir : la gelée royale est aussi idéale pour lutter contre la déprime qui nous gagne en automne.

Où la trouver ?
En pharmacie sous forme d’ampoules ou de pâte. Pour avoir de la gelée pure, on peut contacter directement un apiculteur. Dans ce cas, on congèle pour conserver tous ses bienfaits.
Comment la consommer ?
En cure « coup de fouet », prendre 1 à 3 grammes chaque matin, l’équivalent d’une tête d’épingle, pendant 8 à 10 jours. Attention à son goût très amer, mélangez la gelée à du miel.

La propolis

Les abeilles récupèrent cette résine lors du butinage et l’utilisent pour assainir la ruche. Par chance, l’effet est le même sur notre organisme : « La propolis contient des antioxydants et des phénols, dont les vertus antiseptiques sont reconnues. Elle empêche la production de germes, de virus et de bactéries » nous informait le docteur Becker, président de l’Association francophone d’apithérapie, au mois de mars.

Où en trouver ?
Chez son pharmacien, en gélules pour les adultes, en sirop pour les plus petits. Dans les magasins bio et diététiques.
Comment la consommer ?
Pour un véritable effet bouclier en attendant l’hiver, en cure d'une gélule deux à trois fois par jour pendant une à deux semaines. Attention aux excès (plus de 120 milligrammes par kilo et par jour) : en trop grande quantité, la propolis entraîne des maladies rénales et des problèmes de foie.

L'acérola

Idéale avant les « coups de mou » de l'automne et de l'hiver, l'acérola est un excellent tonifiant. « Elle est riche en vitamine C , antioxydant primordial pour la santé immunitaire et permet de prévenir les affections de l'hiver » précise la naturopathe Vanesa Lopez. 

Où la trouver ?
En pharmacie ou dans les magasins bio et diététiques.
Comment la consommer ?
On privilégie l'extrait de plante fraîche, mieux assimilable pour le corps, on consomme 1 000 milligrammes par jour, pendant toute la saison froide.

Les agrumes

Cette fois-ci, pas besoin d'aller en pharmacie ou dans les magasins bio, achetez simplement des agrumes bio pour remédier à votre fatigue continue. « Le plein de vitamine C vous assure un effet anti-fatigue, vous permet d'être plus armé face aux affections et vous soigne plus rapidement quand vous êtes malade », informe le pharmacien Thomas Kassab.

Où en trouver ?
Sur les marchés.
Comment les consommer ?
Pressez une orange ou deux chaque matin et dégustez trois kiwis par jour. À faire pendant toute la saison froide.

Les probiotiques

Ils forment un véritable bouclier face aux germes, microbes et autres bactéries qui gravitent autour de nous. Nos intestins contiennent de bonnes bactéries qui servent à digérer mais aussi à nous protéger de l'environnement. Les probiotiques « développent la flore intestinale, la rendent plus résistante et moins perméable aux virus », explique le pharmacien. 

Où en trouver ?
En pharmacie.
Comment la consommer ?
Dès maintenant pour une action préventive, pendant un mois, avec une gélule chaque matin.

L'échinacée

Vous sentez que votre énergie s'envole de jours en jours ? Offrez-vous une cure d'échinacée, une plante utilisée depuis toujours pour booster l'organisme en stimulant les défenses immunitaires. Ainsi « le corps est mieux armé et moins sensible aux germes et bactéries qui tournent autour de nous » ajoute le docteur en pharmacie Thomas Kassab. 

Où la trouver ?
En pharmacie ou magasins bio et diététiques.
Comment la consommer ?
En gélule ou comprimé pour les adultes, sirop pour les plus petits. À prendre matin et soir pendant deux à trois semaines. Vous pouvez débuter une cure même si vous avez déjà succombé à un bon gros rhume, l'échinacée vous remettra sur pied plus rapidement. 

L'extrait de pépin de pamplemousse

Il a été sacré antibiotique naturel depuis une quinzaine d'années, grâce aux travaux du docteur Jacob Harich. Très riche en antioxydants, « il est puissant et efficace aussi bien en prévention qu'en traitement » indique la naturopathe Vanessa Lopez. Rhume, fatigue, maux de ventre, il soutient notre système immunitaire et nous remet d'aplomb.

Où en trouver ?
En pharmacie ou magasin bio.
Comment le consommer ? 
On le préfère bio, pour éviter les extraits frauduleux de mauvaise qualité et sous forme liquide. Pendant trois semaines à un mois, 20 gouttes trois fois par jour, diluées dans une boisson ou dans un yaourt. Attention à ne pas mélanger le liquide dans une boisson chaude au risque d’altérer les antioxydants et de diminuer les bénéfices. 

Demandez toujours conseil auprès d'un spécialiste.

 L’huile d’argan : les bonnes raisons d’adopter ce soin végétal naturel

Adeptes de ce nectar issu des fruits de l’arganier qui pousse au Maroc et en Algérie, les lectrices évoquent ses multiples bienfaits sur leur peau, leurs ongles et leurs cheveux. De quoi vous rendre définitivement accro à l’huile d’argan !