• Pourquoi se sent-on fatiguée malgré une longue nuit de sommeil ?

     

    Pourquoi se sent-on fatiguée malgré une longue nuit de sommeil ?

    Pourquoi se sent-on fatiguée malgré une longue nuit de sommeil ?

    Vous vous sentez sans énergie et fatiguée alors que vous émergez d'une nuit de 10 heures ? On fait le point sur les causes possibles de cet état et les solutions pour placer dès maintenant son organisme sous le signe du bien-être.

     

     

    C'est toujours la même chose : du lundi au vendredi, on rêve de se glisser sous la couette sans programmer de réveil pour récupérer du manque de sommeil accumulé durant la semaine. Puis, le vendredi soir arrivé, on dort comme un loir pendant 10 heures et on émerge le samedi au petit matin (vers 11h30 tout de même), les yeux gonflés, sans énergie et ereintée comme un lendemain de soirée (trop) arrosée. Étrange ? Pas tant que ça.

    Il est tout à fait normal d'avoir besoin de quelque temps pour se mettre en route le matin. « C'est ce que l'on appelle l'inertie du sommeil, la période de transition entre le sommeil et le réveil. Le corps a besoin d'environ 30 minutes pour être de nouveau opérationnel », explique Jacques Taillard, chercheur à l'université de Bordeaux.

    Il arrive en revanche que certains se réveillent après 9 heures de sommeil complètement confus. On parle alors d'ivresse du sommeil, ou « sleep drunkenness » selon les scientifiques anglophones. « Ce comportement relève lui d'une pathologie rare - l'hypersomnie idiopathique - qui ne concerne que 1% de la population et dont on ne sait pas encore expliquer les causes » précise le chercheur.

    Fatigue accumulée,

    horloge biologique chamboulée

    Mais revenons-en au phénomène le plus commun, cette sensation désagréable de fatigue et de mollesse après une longue nuit, qui se produit le plus souvent le week-end selon la neurobiologiste et chercheuse à l'Inserm, Joëlle Adrien. Plusieurs raisons peuvent l'expliquer, à commencer par le contrecoup de l'épuisement de la semaine : « La plupart des gens (30 % de la population) sont en dette de sommeil en semaine. Pour tenir, ils mobilisent toutes leurs ressources. Leur cerveau libère l'hormone du stress par exemple, qui les aide à rester concentrés. Le week-end, ils récupèrent et dorment plus longtemps. Sauf que, sans aucune obligation professionnelle, on se relâche et l'on ressent l'épuisement stocké pendant les cinq derniers jours. », explique la professionnelle.

    La fatigue se soigne par une vraie période de repos, pas par une seule nuit de sommeil

    Mais le problème peut aussi relever d'un décalage entre le rythme de vie et l'horloge biologique, un véritable jet lag . Deux mécanismes règlent la durée et la qualité du sommeil ; l'un déclenche l'endormissement, l'autre le réveil. Quand ils sont en phase, on se réveille dans des conditions optimum et le corps est prêt à redémarrer. Dans le cas contraire, c'est le grand chamboulement. « Si l'on continue de dormir alors que le corps est programmé pour se réveiller tôt depuis cinq jours, on sera fatigué au réveil car l'organisme se sera déjà remis en route. Même principe quand on force le corps à démarrer alors qu'il est programmé pour dormir. »

    Tout dépend également de la phase de sommeil pendant laquelle on se réveille. Le sommeil est classiquement divisé en quatre périodes : l’endormissement, le stade lent-léger, le lent-profond (généralement considéré comme le plus important, celui du repos complet) et le sommeil paradoxal. Ainsi « l'inertie du réveil sera plus forte et l'on mettra beaucoup plus de temps à émerger si l'on se lève durant un sommeil profond » indique le chercheur Jacques Taillard.

    Enfin, il est aussi possible que l'on se trompe sur notre état. Si la fatigue se soigne par le repos, autrement dit une vraie période de calme, le manque de sommeil se règle, lui, grâce à une nuit réparatrice . Si l'on reste sous la couette pendant 10 heures mais que ces heures de sommeil ne sont pas de bonne qualité, le réveil sera malgré tout difficile.

    Quelles solutions?

    Il est tout à fait normal d'avoir besoin de quelque temps pour se mettre en route le matin. « C'est ce que l'on appelle l'inertie du sommeil, la période de transition entre le sommeil et le réveil. Le corps a besoin d'environ 30 minutes pour être de nouveau opérationnel », explique Jacques Taillard, chercheur à l'université de Bordeaux.

    Il arrive en revanche que certains se réveillent après 9 heures de sommeil complètement confus. On parle alors d'ivresse du sommeil, ou « sleep drunkenness » selon les scientifiques anglophones. « Ce comportement relève lui d'une pathologie rare - l'hypersomnie idiopathique - qui ne concerne que 1% de la population et dont on ne sait pas encore expliquer les causes » précise le chercheur.

    Fatigue accumulée,

    horloge biologique chamboulée

    Mais revenons-en au phénomène le plus commun, cette sensation désagréable de fatigue et de mollesse après une longue nuit, qui se produit le plus souvent le week-end selon la neurobiologiste et chercheuse à l'Inserm, Joëlle Adrien. Plusieurs raisons peuvent l'expliquer, à commencer par le contrecoup de l'épuisement de la semaine : « La plupart des gens (30 % de la population) sont en dette de sommeil en semaine. Pour tenir, ils mobilisent toutes leurs ressources. Leur cerveau libère l'hormone du stress par exemple, qui les aide à rester concentrés. Le week-end, ils récupèrent et dorment plus longtemps. Sauf que, sans aucune obligation professionnelle, on se relâche et l'on ressent l'épuisement stocké pendant les cinq derniers jours. », explique la professionnelle.

    Mais le problème peut aussi relever d'un décalage entre le rythme de vie et l'horloge biologique, un véritable jet lag. Deux mécanismes règlent la durée et la qualité du sommeil ; l'un déclenche l'endormissement, l'autre le réveil. Quand ils sont en phase, on se réveille dans des conditions optimum et le corps est prêt à redémarrer. Dans le cas contraire, c'est le grand chamboulement. « Si l'on continue de dormir alors que le corps est programmé pour se réveiller tôt depuis cinq jours, on sera fatigué au réveil car l'organisme se sera déjà remis en route. Même principe quand on force le corps à démarrer alors qu'il est programmé pour dormir. »

    Tout dépend également de la phase de sommeil pendant laquelle on se réveille. Le sommeil est classiquement divisé en quatre périodes : l’endormissement, le stade lent-léger, le lent-profond (généralement considéré comme le plus important, celui du repos complet) et le sommeil paradoxal. Ainsi « l'inertie du réveil sera plus forte et l'on mettra beaucoup plus de temps à émerger si l'on se lève durant un sommeil profond » indique le chercheur Jacques Taillard.

     

    Enfin, il est aussi possible que l'on se trompe sur notre état. Si la fatigue se soigne par le repos, autrement dit une vraie période de calme, le manque de sommeil se règle, lui, grâce à une nuit réparatrice. Si l'on reste sous la couette pendant 10 heures mais que ces heures de sommeil ne sont pas de bonne qualité, le réveil sera malgré tout difficile.

    Quels solutions?

    En cas de décalage avec l'horloge biologique, l'erreur à ne pas commettre est de se forcer à se coucher plus tôt. Si l'organisme n'est pas prêt à déclencher l'endormissement, il sera impossible de trouver le sommeil, ce qui se traduira par de longues heures d'insomnie à regarder passer les minutes les yeux grands ouverts. Pour remettre les pendules à l'heure, la seule solution est de stimuler l'horloge biologique dans la journée : « Rien ne sert de se dire "je suis fatiguée donc je ne sors pas aujourd'hui". Au contraire, il faut s'exposer à la lumière naturelle pour se maintenir éveillé et faire du sport. Le sommeil n'en sera que meilleur » conseille Joëlle Adrien. Aussi, avant le coucher, on évite d'exposer ses yeux à la lumière « bleue » des écrans : « Ils envoient un signal contraire à l'organisme et nous maintiennent éveillés », précise la neurobiologiste.

    Enfin, et en cas de vrai besoin de repos, on s'octroie une réelle période de calme prolongée pour se remettre d'applomb. Une nouvelle hygiène de vie à appliquer dès ce week-end. 

     

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  • Commentaires

    36
    Mercredi 20 Janvier 2016 à 19:15

    Coucou ma belle

    Merci pour tout les bons conseils que tu nous donnes

    Perso, pas de problème pour dormir, je dors déjà dans le divan devant la TV

    puis au lit (bien entendu), je me lève entre 6h.1/2 et 7 prête à aller danser

    Je pense que cela dépend de la personne, certains   ont besoin de plus d'heures que d'autres

    Je te souhaite une très bonne fin de journée, bisous bisous  Puce

     

    35
    Lundi 18 Janvier 2016 à 12:31

    Bonjour

    Moi j'ai un bon sommeil heureusement entre 8 et 9 heure c'est pas mal

    Je te souhaite une bonne journée, bisous

    34
    Lundi 18 Janvier 2016 à 11:42

    Coucou ma belle.

    Oui  j'ai été tagué,mais il faut que je t'envoie mes réponses?

    Si oui je le ferai ce soir ou demain.

    Cet après midi je vais à la peinture et après chercher Louise au lycée.

    Gros bisous.

    33
    Dimanche 17 Janvier 2016 à 21:27

    bonsoir ma belle ,merci pour cet article ,très intéressant  ,bien que nous ayons peu de neige ,par contre ,il fait froid ,l'hiver s'est bien installé ,et demain -7°,bonne soirée ,bisous

    32
    Dimanche 17 Janvier 2016 à 20:32

    Bonsoir et merci caty pour ton message.

    Très intéessante ton étude.

    Gros bisous pour une agréable nuit

    31
    Dimanche 17 Janvier 2016 à 18:42

    Bonsoir Caty .

    Nous avons eu un week end ensoleillé , mais bien froid .

    Je te souhaite une bonne soirée .

     Grosse bise .

     Maria .

    30
    Dimanche 17 Janvier 2016 à 18:27

    Merci pour ces bons conseils

    Je n'en ai pas besoin mais on sait jamais !

    Bonne soirée et...BONNE NUIT !

    29
    Dimanche 17 Janvier 2016 à 16:48
    très bon dimanche bises
    28
    Dimanche 17 Janvier 2016 à 15:04
    Bonjour! Merci pour ton gentil com.! JE me lève toujours en forme! C'est plutôt une heure après que ça coince un peu... MAis je dors peu en général! Et ça depuis longtemps! Bon après-midi! Bisous!!!
    27
    Dimanche 17 Janvier 2016 à 14:42

    Coucou douce Caty

    Perso je me sens mieux si je me lève à 6 h 30 du matin qu'à 9 h...

    c'est pour ça que je n'aime pas le week-end...

    gros bisous

    26
    Dimanche 17 Janvier 2016 à 13:37

    Bonjour et merci de votre visite , pour ma part je dors trés mal depuis longtemps , le stress surement et aussi des montées de tension artérielle , en ce moment c'est en plus une sciatique qui me fait souffrir donc je ne sais pas comment me mettre dans le lit pour étre a l'aise , je me réveille toutes les heures et je suis fatiguée de bon matin et toute la journée , je dois voir le cardiologue le 26 janvier ( bientot ) car je stresse avec cette tension et j'en ai des crises d'angoisse ! Pas amusant tout ça ! Je repasserais , ton blog est interessant , bon dimanche , amitié 

    25
    Dimanche 17 Janvier 2016 à 11:35

    Il neige, bon dimanche bisous !

    24
    Dimanche 17 Janvier 2016 à 11:21

    Merci de ta gentille visite,

    Je ne dors pas énormément pas ça va

    Bises de Liliane

     

    23
    Dimanche 17 Janvier 2016 à 11:07

      

    Bonjour Cathy, je t'envoie de gros bisous ensoleillés

    22
    Dimanche 17 Janvier 2016 à 10:31

    Bonjour Caty .

    Aujourd'hui , c'est une belle journée ensoleillée , mais il fait froid .

     Nous sommes en train de payer les belles températures de Novembre et Décembre .

    Il faut que l'hiiver se passe comme tout le reste .

     Je te souhaite un bon Dimanche .

     Bisous de nous deux .

    signature17

    21
    Dimanche 17 Janvier 2016 à 09:18

    De toujours cinq heures de sommeil me suffisent ,  j'admire ceux qui font le tour du cadran hihihihi   bises dominicales   et frisquettes   

    20
    Dimanche 17 Janvier 2016 à 08:19

    Bonjour nous venons vous souhaiter un agréable dimanche j'espère bien au chaud musicalement bises de toute l'équipe merci de vos visites nous avons créé un nouveau blog très très léger avec le studio en direct (    http://a11radio-dreams-90.eklablog.fr/    )bises de toute l'équipe Patrick désolée c'est un copier coller trop de travail Patrick  

    19
    Dimanche 17 Janvier 2016 à 07:53

    Bonjour, après ma nuit de sommeil (pas de problème de ce côté là) je viens de voir ton passage.

    Je t'en remercie ainsi que ce cours de médecine sur le sommeil.

    "Je connais des personnes qui se seraient endormies en lisant tout ton article".

    Je te souhaite un excellent dimanche.

    Bises.

    18
    Dimanche 17 Janvier 2016 à 05:19

    -Bonjour  CATY

    Apres une belle journée de samedi

     Bien se couvrir

     Est la moindre des choses

    Encore bien frais ce matin,

    Une petite gelée a moins quatre

     Mais la journée devrait être  belle...

    Passez un agréable DIMANCHE  

    Amitiés *-* Bisous

        56MELDIX77    

       le Briard     Breton       

    http://56meldix77.eklablog.fr/ 

    Depuis le début de mois un blog " NOUVEAU "  

    Ou chaque semaine   un poème et une recette

    17
    Dimanche 17 Janvier 2016 à 00:16

     

    Toutes de vraies choses.

    Bisous,

    Allison

    16
    Samedi 16 Janvier 2016 à 21:00

    Bonsoir Caty

     De gros problèmes de sommeil en ce moment du au stress aussi je prends des médocs à base de plantes qui favorisent l"endormissement mais le matin je suis réveillée de bonne heure

    Je te souhaite un très bon week-end bisous

    15
    Samedi 16 Janvier 2016 à 20:29

    Pas toujours facile de faire fonctionner l'horloge biologique . je m'y efforce, quand je sens le sommeil venir, je préfère ne pas voir la fin d'un film et l'enregistrer pour aller  me coucher et trouver l'endormissement assez rapidement,

    si je laisse filer , il ne me reste plus qu'à attendre quelques heures avant de retrouver un endormissement assuré, je me suis faite tellement avoir que maintenant quand je peux j'écoute mon corps !

    bonne soirée

    14
    Samedi 16 Janvier 2016 à 20:27

    bravo pour ton article, merci de ta gentille visite chez moi. En ce qui concerne le sommeil c'est vrai qu'on a toujours du mal à se mettre en route le matin, je pensais que c'était l'âge hihihi, mais je vois que c'est commun a tout le monde !!! ouf !!! Personnellement je me réveille bien mais il me faut bien mes 7 à 8 h de sommeil pour me sentir en pleine forme. Un bon petit dej et en route.... je te souhaite maintenant une bonne soirée, suivie d'une bonne nuit accompagnée de super rêves !!!

    Bisous image 1

    13
    Samedi 16 Janvier 2016 à 20:23

    bonne soirée, gros bisous smile

    12
    Samedi 16 Janvier 2016 à 19:23

    merci de ton passage

    Très froid en ce moment ! l'hiver est bien arrivé, c'est mieux d'être au chaud à la maison ! bon weekend !

    11
    Samedi 16 Janvier 2016 à 17:30

    j'adore mon lit  lol

    bon week end bisous

     

    10
    Samedi 16 Janvier 2016 à 15:41

    ne pas avoir d stress et que les cauchemar ne viennent pas nous hanter

    9
    Samedi 16 Janvier 2016 à 12:58

    bonjour Caty moi je n'ai pas de problème je vais au lit vers 1 heures du matin et à 6 h 30 je suis debout c'est l'habitude   je ne suis pas une grosse dormeuse je te souhaite de passer une bonne journée

    gros bisous de ton amie

    béa

    8
    Samedi 16 Janvier 2016 à 11:30
    salut, je te souhaite un bon weekend
    7
    Samedi 16 Janvier 2016 à 10:49

    Bonjour ma belle

    Moi , je ne peux pas me plaindre , j'ai assez avec 6 h de sommeil et je suis en forme

    bon week-end

    bisous

    6
    Samedi 16 Janvier 2016 à 10:41

    Bonjour cathy

    merci de ton passage sur mon blog

    en ce qui concerne le poncho que je viens de faire , c'est un patron  de marque Butterick B6252 très facile à réaliser et en ce moment les coupons de tissus ne sont pas trop cher avec les soldes ..... par chez moi je vais à Mondial tissus

    bon courage

    à bientôt

    5
    Samedi 16 Janvier 2016 à 10:08

    coucou

    http://1.bp.blogspot.com/__J3wGDekXlw/TUIjv3it8tI/AAAAAAAAAck/FVVUjIHDSS4/s1600/Bigoud%2Bup_surf.bis.jpg


    bon week end
    bisoussssssssssssss

    4
    Samedi 16 Janvier 2016 à 09:59

      

    Bonjour Cathy, pour moi pas de problème, je me couche tous les jours à la même heure

    et je dors 8 heures ... Bonne journée, bons baisers

    3
    Samedi 16 Janvier 2016 à 09:45

    La règle que je suis est simple : aller au lit lorsque mon corps le réclame. Ça marche ! merci de ton passage

    JP

    2
    Samedi 16 Janvier 2016 à 08:17

    Pendant de longues années j'ai connu , pas de sommeil réparateur .

    Rien n'y faisait , trop de soucis , etc

    Maintenant tout va bien et c'est tant mieux

    Bonne journée Bizzz Lucia

    1
    Samedi 16 Janvier 2016 à 05:30

    Je ne peux jamais faire une longue nuit de sommeil ...

    Bon week end, ensoleillé mais froid.
    ♥ Bisoux ♥

    Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ dom Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ

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