SEPT ÉTIREMENTS POUR DÉTENDRE SON CORPS

APRES UNE JOURNÉE STRESSANTE

Maux de nuque, d'épaules ou points douloureux dans le dos : une journée stressante fatigue votre corps, qui ne manque pas de vous le faire savoir. Sur les conseils du coach Jean-Christophe Blin , sept exercices simples, à faire chez soi dès la sortie du bureau, pour éliminer les nœuds qui vous raidissent. 

Des épaules en coton

Si vous travaillez assise dans un bureau, vous adoptez certainement de mauvaises postures. La position assise et prolongée peut créer des douleurs lombaires et la position des bras et de la tête peut provoquer des douleurs cervico-dorsales.

Restez debout ou asseyez-vous confortablement en tailleur sur un tapis de sol. Les bras dans le dos, paumes de mains collées, croisez vos doigts. Les bras tendus, rapprochez vos omoplates le plus possible sans pencher en avant et arrondir le dos. Vos épaules basculent en arrière et se détendent. Maintenez la position entre 15 et 30 secondes en respirant très profondément. Pour les plus souples, poussez les bras vers le bas pour un maximum d'étirement.

Fesses et bassin sans tensions

Les muscles du bassin et des fessiers sont constamment sollicités. Ils équilibrent votre tronc lorsque vous êtes debout, et fléchissent vos hanches quand vous marchez, courez, montez vos escaliers. Trop contractés, ils ont tendance à tirer le corps vers l'avant et à voûter le dos, d'où l'importance de prendre le temps de les étirer.

En tailleur

Assise en tailleur, penchez-vous vers l'avant en essayant de garder le dos le plus droit possible. Pour étirer au mieux les fessiers et le bassin et ne pas voûter le dos, rapprochez votre nombril de vos genoux, et non votre poitrine. Maintenez la position entre 15 et 30 secondes. Respirez profondément, descendez un peu plus bas à chaque expiration.

Sur le dos

Allongez-vous ensuite sur le dos, les jambes relevées et fléchies. Trouvez un support sur lequel vous pouvez poser votre pied gauche, comme un bord de canapé. Posez la cheville droite sur le genou opposé. Avec vos mains, poussez votre genou droit. La jambe s'écarte, vous étirez le fessier. Maintenez la position entre 15 et 30 secondes et faites le même mouvement de l'autre côté.

Déstresser les ischio-jambiers

Toujours au sol, tendez les jambes devant vous. Du bout des doigts, essayez de toucher vos pointes de pied en tendant les bras, sans arrondir le dos. Une fois la pointe des pieds en main, tirez-les vers vous pour étirer au maximum les ischio-jambiers. Vous sentez une petite douleur derrière vos jambes ? C'est normal. Pour celles qui manquent un peu de souplesse, contentez-vous d'attraper vos chevilles. Maintenez la position entre 15 et 30 secondes. Respirez profondément et étirez-vous toujours un peu plus à chaque expiration.

Débloquer le dos

« J'en ai plein le dos ! ». Et oui, une journée stressante et il est tendu pendant des heures. Il est indispensable de le débloquer pour éviter les douleurs et les nuits difficiles qui vont avec. 

En torsion

Allongez-vous sur le dos, tendez vos bras de chaque côté du corps, les paumes vers le sol et relevez vos jambes en équerre. Basculez vos genoux du côté droit, le dos collé au sol, en regardant du côté opposé. Maintenez la position 20 secondes puis faites le même mouvement de l'autre côté. En même temps, vous pouvez étirer vos cuisses : dans la même position, ne fléchissez qu'un seul genou. Sur le côté droit, seule la jambe gauche est fléchie et vers le sol. Attrapez votre pied droit et amenez-le vers la fesse droite. Maintenez la position pendant 20 secondes puis recommencez de l'autre côté. Pour améliorer la qualité de l'étirement, contractez le fessier qui est au sol.

Sur le côté

Revenez ensuite en position assise, les jambes écartées de chaque côté du corps. Penchez-vous sur la droite, le bras tendu et dans l'alignement du buste et de l'épaule. Descendez un peu plus à chaque expiration. Respirez profondément. Réitérez de l'autre côté. 

Des mollets apaisés

Debout face à un mur, votre talon collé au sol, relevez la pointe du pied droit et posez-la sur le mur. Votre jambe est tendue et votre tête se rapproche du mur, pour  bien sentir l'étirement.