On veut toutes avoir la peau douce et le teint lumineux. Mais selon notre type de peau, nos besoins en vitamines, en minéraux et en huiles essentielles sont différents. Quelles sont les règles de base à respecter et les bons gestes à adopter au quotidien ? Anne Ghesquière, co-auteure avec Marie de Foucauld de « Ma beauté bio », nous livre ses secrets et astuces infaillibles pour avoir une peau éclatante. Comment avoir le teint éclatant lorsque l’on a tendance à avoir… la peau sèche ? Consommez des acides gras essentiels. On les trouve dans les poissons gras et dans des huiles comme celle du germe de blé, de l’onagre, de la bourrache et de l’avocat. Appliquez une eau florale à la rose ou à la fleur d’oranger pour apaiser et hydrater. … la peau mixte ? Buvez chaque jour 1 litre et demi d’eau avec 2 cuillères à soupe d’hydrolat d’origan ou d’eucalyptus (eaux tonifiantes) pour purifier le teint. Utilisez des huiles végétales de noyaux d’abricot et de macadamia pour révéler l’éclat. Assouplissez votre peau à l’aide de beurre de karité, de mangue et favoriser le renouvellement cellulaire à l’aide d’ huile d’argan. … la peau grasse ? Assainissez votre peau grâce à l’huile de noisette. Utilisez un soin de nuit à l’aloé vera. Il permet de réguler l’excès de sébum et de matifier la peau. Quelques astuces pour éviter les rides Optez pour une alimentation crue, des jus de fruits et légumes frais. Appliquer sur la peau quelques gouttes d’extrait de propolis pure pour régénérer les tissus. Limitez viandes rouges et sucres rapides. Quelques astuces pour éviter le teint terne Remplissez un gant de toilette de glaçons, passez-le sur tout sur le visage. Appliquez une huile végétale de carotte le matin sous la crème de jour ou en remplacement. Passez-vous un sachet de thé noir infusé sur le visage. Appliquez régulièrement de l’argile (plus adaptée aux peaux sensibles) sur le visage pour drainer et purifier l’épiderme. Quelques astuces pour éviter les poches sous les yeux Posez un sachet de thé mouillé sur les yeux pour les décongestionner. Fabriquez deux petites compresses avec de la gaze imprégnée d’eau florale de camomille ou de bleuet.

 12 raisons qui expliquent pourquoi vous êtes toujours fatigués

Bonjour à tous, j’espère que vous allez bien

ceci est mon 2 blog "suncaty, catysun, lol",

On se sent toujours fatiguée dès le matin et moi la première, voici quelques raisons pour cette fatigue qu'on se demande pourquoi?

je vous souhaite à tous un excellent lundi, gros bisous

caty 

Depuis quelque temps, vous avez remarqué que vous êtes toujours fatigué, quelque soit le nombre d’heures que vous passez au lit ? Il est peut-être temps de vous débarrasser de l’une de ses 12 mauvaises habitudes souvent négligées et responsables d’une fatigue chronique.

Vous ne buvez pas assez d’eau

Bien que l’eau soit indispensable à l'ensemble des processus vitaux de l’organisme, beaucoup la négligent. Ils ne savent pas à quel point ils ont tort : plusieurs études ont montré qu’une déshydratation chronique affecte l’humeur, augmente considérablement la fatigue et diminue la vigilance 1. Voilà pourquoi (entre autres), il est conseillé de boire de 2 à 3 litres d’eau par jour, voire davantage en cas d’entraînement physique intense.

Vous avez des carences alimentaires

Plusieurs

nutriments -

dont le fer, le

zinc, le

calcium, le magnésium et les vitamines du complexe B - interviennent de façon importante dans l’équilibre chimique du cerveau. Un déficit en l’un ou l’autre de ces nutriments peut entraîner une baisse de la qualité du sommeil et donc une impression de fatigue. En cas de fatigue persistante, il peut donc être pertinent de faire une analyse sanguine complète afin de déceler des carences en nutriments.

 

Vous ne faites pas assez d’exercices

Plusieurs études ont mis en évidence une corrélation entre le manque d’exercice physique, la fatigue chronique et des niveaux de cortisol trop faibles. Rapidement, on tombe dans un cercle vicieux : la fatigue décourage l’individu à pratiquer une activité physique, ce qui renforce la sensation de fatigue. Il est recommandé de pratiquer l’équivalent d’au moins 1 heure de marche rapide par jour.

 

 

 

Vous ne mangez pas assez le matin

Si de récentes études ont montré que le petit déjeuner n’était pas indispensable en soi (et qu’il ne permettait pas de perdre du poids), il est revanche reconnu que manger le matin est bénéfique pour les performances physiques et cognitives. La privation de glucose causée par le jeûne de plusieurs heures entraîne une chute du glucose sanguin, rapidement suivie par des perturbations au niveau des fonctions 1 : l’attention y est notamment ralentie. Commencer tôt la journée sans prendre de collation peut donc expliquer une impression de fatigue tout au long de la matinée.

 

 

Votre espace de travail est mal rangé

Voilà qui peut paraître curieux : un bureau mal rangé pourrait restreindre votre habilité à vous concentrer et augmenterait la sensation de fatigue 1... Pour éviter ça, rien de plus simple : à la fin de chaque journée, soyez certains que rien ne traîne sur votre bureau de manière à commencer idéalement la journée du lendemain. Surtout n’attendez pas d’être submergé par le désordre avant de prendre les choses en main !

 

 

Vous êtes trop perfectionniste

Le perfectionnisme est un trait de personnalité pouvant vite mener au burn-out. Des objectifs irréalistes, la crainte de l’échec et une critique de soi excessive, sont autant de facteurs directement liés à un sommeil peu réparateur et une fatigue de tous les instants. Si vous êtes dans ce cas, plusieurs astuces s’offrent à vous : prendre un rendez-vous avec soi-même (par le biais d’un journal par exemple), établir des priorités (et s’y tenir), borner son temps...

 

 

Vous ronflez et faites des apnées du sommeil

Il faut le savoir, les ronflements et a fortiori les apnées du sommeil, peuvent nuire au sommeil insidieusement et provoquer une fatigue chronique. Si de multiples facteurs sont en jeu, la fréquence des apnées du sommeil est 12 à 30 fois plus élevée chez les personnes souffrant d’obésité. Une perte de 7 kg peut suffire à réduire le ronflement et améliorer le sommeil. Du ronfleur comme du partenaire !

 

 

Vous ne savez pas dire non

Vous vous sentez toujours débordé ? Vous avez l’impression de ne jamais donner votre avis, de subir, d’être écrasé ? Peut-être souffrez-vous d’une incapacité à dire non, dans votre vie privée comme dans votre milieu professionnel. Si c’est le cas, ne cherchez plus : cet « handicap » est probablement l’un des responsables de votre fatigue chronique, comme l’ont démontré plusieurs études 1.

 

 

Vous malmenez votre sommeil le week-end

Tous les lundis, c’est la même chanson : vous vous sentez fatigué et avez du mal à vous lever. Et pour cause ! Vous avez le sentiment de n’avoir réussir à dormir que quelques heures. Ce n’est pas une impression : il semble que la nuit du dimanche à lundi soit la moins propice à l’endormissement et au sommeil réparateur. Cela s’explique tout simplement par le bouleversement du rythme de sommeil  engendré par les deux jours de repos : pour beaucoup, les vendredis et samedis soirs sont l’occasion de se coucher plus tard et donc de faire la grasse matinée. L’organisme est déréglé et vous le fait payer, c’est le même mécanisme qui opère lors que vous subissez un décalage horaire.

Vous utilisez votre téléphone portable au lit

Regarder son téléphone, sa tablette ou encore sa liseuse électronique au lit n’est pas recommandé si l’on souhaite passer une bonne nuit de sommeil. La lumière dégagée par ces appareils ralentit la production de mélatonine (hormone du sommeil). L’action directe de la lumière délivrée par un écran stimule les voies visuelles et agit sur l’horloge biologique interne lorsqu’on la regarde 1. Selon une étude 2, regarder l’écran d’un appareil électronique avant de se coucher réduit la qualité du sommeil. Sur le long terme, cette utilisation s’avère néfaste et peut causer des troubles du sommeil importants, qui affectent sévèrement le quotidien. Une solution envisageable : utiliser des filtres qui bloquent la lumière bleue émise.

Vous ingérez trop de caféine dans la journée

La caféine que l’on retrouve dans le café, le thé, le chocolat, et les boissons énergisantes ou gazeuses, est à éviter avant d’aller se coucher. Elle persiste dans l’organisme entre 3 et 5 heures et perturbe les cycles du sommeil. Une étude 1 a démontré que consommer une boisson qui contient de la caféine entre 0 et 6 heures avant le coucher réduisait considérablement la durée du sommeil. En effet, même lorsqu’elle est consommée 6 heures avant le coucher,  elle ferait perdre près d’une heure de sommeil !

 

Vous consommez de l’alcool le soir

Vous pensez que l’alcool facilite l’endormissement ? Sans doute, mais en réalité, il réduit considérablement la qualité du sommeil. En effet, la consommation d’alcool après le dîner peut faire sauter le premier cycle de sommeil, qu’on appelle l’éveil calme. Au cours de celui-ci, le cerveau est toujours actif mais le corps se relâche. L’alcool provoque également des réveils réguliers dus à des sécrétions d’adrénaline, et dérègle les cycles de sommeil car il bloque l’entrée du tryptophane au cerveau. De plus, comme il déshydrate, il arrive fréquemment que la personne se réveille au milieu de la nuit pour boire un verre d’eau. Le sommeil est donc moins régénérateur et moins reposant.

 

TRÈS BELLE JOURNÉE

CATY

 

 

Quinze astuces pour passer à l'heure d'hiver en toute sérénité

 Dimanche 25 octobre à 3 heures du matin,  nous sommes passés à l'heure d'hiver. La  bonne nouvelle ? Une heure de sommeil de  gagnée. Moins drôle, il va faire nuit plus  tôt. Quelques conseils pour ne pas céder à la  baisse de moral que la période froide peut  engranger.

Oui nous changeons « déjà » d'heure. Chaque année, ce moment arrive beaucoup trop vite et nous fait plonger dans des mois gris et froids. Pas de panique, voici quelques astuces pour passer le cap en douceur 

On prend soin de soi

Le froid empiète sur notre moral mais pas question de baisser les bras.

3 coups de pouces :
- On teste la sophrologie, cette médecine douce qui nous aide à nous relaxer et bien dormir (parfait pour s’habituer à un nouveau rythme).
- Une petite cure de vitamine , pour se donner du courage le matin quand tout est noir, peut également être utile.
- On n’oublie pas son entourage : ce n’est pas parce que c’est l’hiver que l’on doit mettre notre vie sociale en hibernation !

On refait la déco

Oui, le thermomètre ne fait que baisser. Les terrasses sont rangées, les rues se vident et les jours raccourcissent. Par conséquent, on passe plus de temps à la maison. C’est donc le moment de modifier son intérieur pour en faire un cocon chaleureux et à son image.

   3 indispensables :
 - Un plaid : indispensable pour s’enrouler dedans après une journée de  travail harassante.
 - Un tapis écru en laine tressée  (idéal avec un parquet ou un sol en  béton ciré).
 - Des bougies disposées un peu partout dans les pièces. 

On se fait plaisir dans l’assiette

 L’hiver c’est également le temps des soupes, des chocolats chauds et des raclettes entre amis.

 3 ingrédients d’hiver :
 - Le potiron : en velouté,  en tarte, dans un risotto… C’est onctueux,  c’est bon et c’est chaud.
 - Le bouillon, prisé par les tops. Car non, l’hiver n’est pas une excuse  pour négliger les tendances.
- Noisettes, amandes, noix et autres fruits et légumes de saison que  l’on décline à volonté.

On n’oublie pas de faire du sport

À moins d’être vraiment passionnée, on n’ira peut-être pas tous les soirs à la piscine… Mais d’autres alternatives existent pour ne pas stopper totalement son activité physique.

3 sports d’hiver sympas :
- Le skating  ou le patin à glace : car patiner s’associe naturellement au froid et que c’est un plaisir, en plus d’être un parfait exercice pour les cuisses et les fesses.
-La gym suédoise : parfait combo pour garder la ligne avec des exercices différents et retrouver ses copines.
- Le jogging : car courir avec un équipement adapté – incluant des gants, un bonnet, une veste – c’est possible même l’hiver.

Chez soi, on se met en mode cocooning

De la laine, du cachemire, du mouton, du daim… Des matières agréables, douces et élégantes pour affronter le froid.

3 pièces pour être à l'aise chez soi :
- Un col roulé large , pour avoir l’impression de ne pas quitter son lit de la journée.
- Un legging en cachemire… Pour les soirs où il fait vraiment froid, que feu ronfle dans la cheminée et que Man of Steel passe à la télé.
- Des chaussettes casual, pour toujours rester au chaud.

TRES BONNE JOURNEE

Ces aliments qui regonflent

le moral

Déprime saisonnière, fatigue chronique, stress… Et s’il suffisait de bousculer un peu nos habitudes alimentaires pour regonfler notre moral ? Exit les plats préparés, le café sans modération et le pain à tous les repas. Place au chocolat, au parmesan et aux noix du Brésil ! Les secrets de l’alimentation du bonheur avec William Grosselin, naturopathe, nutritionniste et militant de la bonne humeur.

Du poisson gras et des huiles végétales contre le blues saisonnier

Les poissons gras (thon, saumon, anchois, hareng) et les huiles végétales (olive, tournesol, lin, noix…) regorgent d’Omega 3. Cet acide gras essentiel (le corps ne le fabrique pas lui-même et il faut donc impérativement en consommer) active la sécrétion de la mélatonine, qui n’est autre que l’hormone régulatrice du sommeil et des rythmes chronobiologiques. Pour combattre les petites déprimes saisonnières, qui sévissent notamment à l’automne et à l’hiver, veillez donc à mettre régulièrement au menu des poissons gras et quotidiennement des huiles végétales.

Le conseil de William Grosselin : « Optez pour la vinaigrette du bonheur, composée d’¼ d’huile d’olive, ¼ d’huile de lin, ¼ d’huile de tournesol et d’¼ d’huile de pépins de raisin. »

Des noix du Brésil pour prévenir la déprime

Quel est le point commun entre une tomate, un grain d’orge et des rognons ? Tous sont largement pourvus en sélénium, un oligo-élément très important pour la prévention du stress et de certains cancers. En outre, une carence en sélénium augmenterait les risques de dépression et d’agressivité. S’il existe sous forme de compléments alimentaires (à des prix exorbitants), on le trouve plus simplement dans les champignons, les tomates, le chou, les brocolis, l’oignon, l’ail, l’orge, les abats, la viande rouge et les fruits de mer. Le champion toutes catégories : la noix du Brésil, à consommer séchée, non-salée et non-blanchie.

Le conseil de William Grosselin : « Une seule noix du Brésil procure 100 % de l’apport quotidien nécessaire en sélénium. Imaginez donc les bienfaits d’en consommer cinq ou six chaque matin ! »

Du chocolat et des graines contre le stress

Le chocolat noir (70 % de cacao minimum), les graines (tournesol, sésame), les noix du Brésil (encore elles !) et les amandes sont riches en magnésium, si utile à notre corps qu’il en est devenu célèbre. Il sert notamment à la formation des os et des dents, favorise la plasticité cérébrale, stimule la mémoire et surtout, ce qui nous intéresse ici, nous aide à lutter contre le stress !

Le conseil de William Grosselin : « Ne vous privez surtout pas de chocolat noir. Deux à trois carrés à l’heure du goûter ne font de mal à personne, bien au contraire. »

Des légumes verts et du riz soufflé pour des neurones heureux

Les vitamines du groupe B (au nombre de 8), interviennent dans de nombreuses réactions de l’organisme, et notamment au niveau du système nerveux. Les vitamines B9 et B12 sont les plus importantes. La première, aussi connue sous le nom d’acide folique, joue par exemple un rôle essentiel dans la communication entre les neurones.

Le conseil de William Grosselin : « Pensez au chocolat au riz soufflé, pour faire d’une pierre deux coups (magnésium + vitamines B), ou au muesli aux fruits secs (amandes, noisettes, noix…). »

Les acides aminés du bonheur, des antidépresseurs naturels

Les acides aminés sont les constituants fondamentaux de toutes les protéines. Ils sont à la base de nombreuses réactions chimiques qui ont lieu dans notre organisme, comme celles nécessaires au transport de l’oxygène, à l’immunité ou encore à la transmission de l’influx nerveux.

Parmi eux, on trouve notamment le tryptophane, qui se convertit en molécules si petites qu’elles peuvent passer du sang au cerveau, où elles se transforment en sérotonine. Or, ce neurotransmetteur joue un rôle essentiel sur l’humeur, à tel point que les molécules citées ci-dessus sont souvent prescrites sous forme de suppléments contre la dépression. On oublie pourtant que le tryptophane se trouve plus naturellement dans notre alimentation, et notamment dans la morue salée, le persil, les graines de courge rôties, le soja, le lait écrémé en poudre, le veau, les graines de tournesol et les flocons d’avoine.

Deux autres acides aminés sont essentiels pour le moral : la tyrosine et la phénylalanine, tous deux précurseurs de la dopamine, autre neurotransmetteur qui lutte contre l’état dépressif. On les trouve dans les amandes, les avocats, les bananes, les graines de citrouilles, les produits laitiers, les asperges, carottes, et épinards. À mettre le plus souvent sur notre liste de courses pour combattre le stress et la déprime en évitant les carences en dopamine.

Le conseil de William Grosselin : « Ma préférence va au parmesan et au gruyère, qui sont les plus riches que je connaisse en tryptophane. »

Un moral au top dès le petit déjeuner

Pour commencer la journée du bon pied, William Grosselin nous livre la composition de son petit déjeuner du bonheur :

• 100 grammes de gruyère ou de parmesan
• une grosse poignée d’amandes, de noix du Brésil, de noisettes et de graines de courge rôties
• une tartine de pain complet avec du beurre (sans miel ni confiture)
• un œuf (dur, au plat ou poché) sans gras ajouté mais saupoudré de cumin, de paprika ou d’herbes aromatiques
• un thé vert ou un café léger (pas de jus de fruit, trop riche en sucre, ni de lait)
• + une banane (pour ceux qui ont une activité ou un travail physique)

Belle sans maquillage 

Affichez sans complexe votre peau au naturel sans fond de teint, ni blush... Pour cela, suivez les conseils de nos expertes pour effacer cernes, taches, petites ridules et irrégularités avec quelques soins et des gestes adaptés.

 

Comment éclaircir et unifier son teint ?

• La règle d’or pour éviter d’avoir le teint terne : hydrater, démaquiller et nettoyer votre peau quotidiennement.
• Le soir. Remplacez votre crème habituelle par un soin à base d’AHA, d’acide glycolique ou d’acide salicylique qui lissent l’épiderme et favorisent la régénération cellulaire. Déposez sur vos taches et irrégularités cutanées un produit à la vitamine C pour bloquer la synthèse des pigments.
• Une fois par semaine. Appliquez un masque  détoxifiant pour éclaircir votre teint.
• Combien de temps ? Pour obtenir des résultats satisfaisants, effectuez cette routine pendant au moins 2 mois.

Massez, massez, massez !
Rien de tel pour défatiguer, lisser et repulper ses traits. Cela permet aussi de décupler l’efficacité des soins.

• Je veux lisser mon regard. Dirigez toujours le mouvement du coin externe vers le coin interne de l’œil. Pour favoriser le drainage du liquide lymphatique et éviter l’apparition de poches, faites travailler les muscles de vos yeux à l’aide d’une petite gymnastique : tous les matins, déplacez votre regard de droite à gauche puis du haut vers le bas pendant 2 minutes.
• Je veux redessiner mon ovale. Effectuez des petits cercles sur les joues en remontant vers les oreilles pendant 1 minute. Pour activer la microcirculation et galber votre peau, le mouvement doit être dynamique et assuré.

Quelques astuces à adopter

• Pour un effet tenseur express, laissez poser des patchs (visage, contours des yeux ou des lèvres) 10 à 15 minutes.
• Si vous n’êtes pas très à l’aise avec les massages, adoptez un soin munit d’un embout roll-on qui rendra ce geste beaucoup plus intuitif.
• Pour agrandir votre regard sans appliquer de mascara , penser à utiliser un recourbe cils.
• Placez votre soin contour des yeux et votre eau thermale au réfrigérateur pour que l’action décongestionnant soit plus efficace.
• Brossez vos sourcils avec un goupillon pour les discipliner et les rendre plus brillants.

 

Belle sans maquillage : mes astuces soins et gestuelles

Un nettoyant hydratant 

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Ce soin à l'argile se transforme en mousse une fois humidifié et nettoie la peau sans la déssecher. 

Soin Nettoyant Quotidien Thirstycleanse, Glam Glow, 29,90 € chez Sephora. 

 

Un peeling intense 

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Ce peeling à base d'acide glycolique laisse la peau douce et lisse. Utilisez-le une à deux fois par mois selon vos besoins.  

D-220 Peeling Intense, Maria Galland, 39 €.

 

Une essence de soin anti-âge 

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Ce soin exfolie, hydrate et nourrit l'épiderme. Utilisez-le après avoir nettoyé votre peau et avant l'application de votre crème hydratante. 

Iris Extract Activating Treatment Essence, Kiehl's, 43 €. 

 

Un masque visage roll-on 

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Son embout roll-on procure un effet frais et facilite le geste du massage. La peau est repulpée et les traits lissés. 

Masque Roll-on Repulpant Anti-Âge Global, Nuxe, 37 €.

 

SÉLECTION SHOPPIN

 

Un sérum unifiant 

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Enrichi en vitamine C, ce produit estompe les taches et les irrégularités cutanées. 

Laser Fr Bright Serum, Dr Brandt, 78 € chez Sephora. 

 

Un soin anti-imperfections 

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Grâce à l'acide salicylique et le LHA qu'il contient, ce produit lisse et unifie le teint. 

Normaderm Soin embelliseur anti-imperfections, Vichy, 16,50 €.

 

 

Une crème hydratante 

Photo 7/10 © Eucerin

 

Ce soin apporte la juste dose d'hydratation à la peau tout en la matifiant tout au long de la journée. 

AQUAporin Active, Eucerin, 16,55 €.

 

Un roll-on contour des yeux 

Photo 8/10  

Il défroisse et décongestionne le regard grâce à sa bille qui active la micro-circulation et facilite le drainage du liquide lymphatique. 

Capital Énergie Soin Défatigant Regard, Dr.Pierre Ricaud, 21 €.

 

 

Un patch visage

Ce patch effet seconde peau repulpe la peau et illumine le teint. 

Hyaluronic Intense Treatment Mask, Magicstripes, 39 €. 

 

Des patchs contour des yeux 

Photo 10/10 © Institut Esthederm

 

Laissez poser ces patchs 10 à 15 minutes sur votre contour de l'oeil pour le décongestionner, le reposer et l'illuminer. 

Lift & Repair Patchs Lift Contour des yeux, Institut Esthederm, 68 €.